頌缽音浴是什麼？第一次參加要準備什麼

音浴是什麼？

「音浴」（Sound Bath）的意思是像泡澡一樣，讓整個人浸在聲音裡。老師會依序敲響不同大小的頌缽和銅鑼，聲音的振動和長長的餘音，會讓呼吸自然變慢，腦袋裡的雜念也比較容易安靜下來。

音浴不需要你做任何動作，也不用懂音樂。你只要躺好、閉上眼睛，讓聲音一層一層經過你。這段時間，你唯一要做的事就是休息。

一堂音浴冥想課在做什麼？

1. 呼吸引導（約 10 分鐘）：躺好，老師帶你放慢呼吸。
2. 頌缽與銅鑼音浴（約 30–40 分鐘）：閉上眼睛聽就好，不用做任何事。
3. 靜心冥想（約 10 分鐘）：在安靜中感受身體的狀態。
4. 分享（約 10 分鐘）：想說再說，不勉強。

整堂課大約 60 到 70 分鐘。結束時老師會用很輕的聲音帶你回來，不會突然叫醒你。

第一次參加要準備什麼？

• 穿寬鬆、好活動的衣服。牛仔褲、緊身衣、皮帶會讓躺著不舒服。
• 帶一件薄外套或小毯子，靜下來時身體容易變冷。
• 上課前 1 小時不要吃太飽，也不要空腹太久，可以吃一點簡單的東西。
• 提早 10 分鐘到，先上廁所、把手機調成靜音。
• 瑜伽墊和頌缽現場都有準備。
• 有隱形眼鏡的人，可以帶眼鏡盒，躺久了眼睛比較舒服。

躺著的時候，要怎麼聽？

很多人第一次上課會緊張：「我要聽出什麼嗎？」其實不用。你可以試試下面 3 個方法，選一個就好：

1. 跟著一個聲音到結束：老師敲下一聲，你就跟著這個聲音，聽它慢慢變小，直到聽不見。
2. 感覺身體哪裡有振動：有時候胸口、肚子或手心會感覺到微微的震動，注意它就好，不用解釋。
3. 只數呼吸：吸氣數 1、吐氣數 2，數到 10 再從 1 開始。

如果中間一直想事情，也沒關係。發現了，就輕輕回到聲音。想了解更多方法，可以看〈冥想時腦袋一直想事情，怎麼辦？〉。

頌缽音浴和銅鑼音浴差在哪？

頌缽的聲音比較清亮、集中，像一圈一圈的漣漪；銅鑼的聲音比較低沉、寬廣，像海浪包住整個空間。課程通常兩者一起使用，先用頌缽讓人安定，再用銅鑼帶入更深的放鬆。

第一次聽銅鑼，有人會覺得聲音很大、有點震撼。這很正常，通常幾分鐘後身體就會習慣。如果還是不舒服，可以把手放在肚子上，跟著呼吸慢慢調整。

第一次參加常見的狀況有哪些？

• 睡著了：很常見，代表身體放鬆了。
• 一直想事情：也很常見，回到聲音就好。
• 身體有點癢、想動：可以慢慢調整姿勢，不會打擾別人。
• 突然想哭或覺得很平靜：都可能發生，讓它自然來去，不用壓抑也不用追。
• 結束後有點暈：慢慢側身坐起來，喝一點溫水，再站起來。

第一次參加最常犯的錯誤是什麼？

1. 太努力：一直想「我有沒有放鬆」，反而放鬆不了。把它當成躺著休息就好。
2. 吃太飽或穿太緊：身體不舒服，很難靜下來。
3. 一結束就急著滑手機：可以多躺 1 到 2 分鐘，慢慢起身，讓這份安靜多留一下。
4. 跟別人比感受：每個人每次的感受都不一樣，沒有對錯。

回家後可以怎麼延續？

上完課之後，可以在睡前花 5 到 10 分鐘，躺著做幾次慢慢的深呼吸，回想上課時聲音的感覺。如果家裡有小頌缽，敲一下，聽它從響起到消失，重複 3 到 5 次就好。比起一次做很久，每天做一點更容易養成習慣。

方寸之境的頌缽銅鑼音浴冥想，由取得「大地之母頌缽音療導師」與「大地之母銅鑼音療導師」認證的蔡豐翔老師帶領，適合第一次接觸的人。

音浴適合哪些人？哪些人要先注意？

音浴適合想放鬆、想試試冥想，但又覺得「坐著冥想好難」的人。下面幾種人特別適合從音浴開始：

• 工作忙碌、下班後腦袋還停不下來的上班族。
• 想接觸冥想，但坐不住、容易分心的新手。
• 想找一個安靜的時間，好好陪伴自己的人。

有些狀況，建議先跟醫師討論，並在報名時告訴老師：

• 懷孕中。
• 對聲音特別敏感，或耳朵有不舒服的狀況。
• 身上有植入的醫療器材。
• 有癲癇病史，或其他需要注意的身心狀況。

老師可以幫你調整躺的位置，或是讓你離頌缽和銅鑼遠一點。上課時如果覺得不舒服，隨時可以坐起來休息，不用勉強撐到最後。

一個人在家可以先怎麼體驗？

還沒報名課程之前，也可以在家先試試看：

1. 找一個安靜的時間，關燈或把燈調暗，躺在床上或地墊上。
2. 用手機播放一段頌缽的聲音，音量調到比說話聲小一點。
3. 雙手放在肚子上，感覺吸氣時肚子微微鼓起、吐氣時慢慢落下。
4. 聽 10 分鐘就好，聽完多躺 1 分鐘再起身。

在家聽錄音和現場上課的感受不太一樣。現場的聲音更立體，也有老師一路引導呼吸，第一次參加的人通常比較容易放鬆下來。

重點整理

• 音浴就是躺著聽頌缽和銅鑼的聲音，不用做任何動作，也不需要經驗。
• 一堂課大約 60 到 70 分鐘：呼吸引導、音浴、靜心冥想、分享。
• 準備寬鬆衣服、薄外套，上課前 1 小時不要吃太飽，提早 10 分鐘到。
• 聽的時候可以跟著一個聲音、感覺振動，或是數呼吸。
• 睡著、想事情、有情緒都很正常，不用評價自己。
• 回家每天 5 到 10 分鐘的小練習，就能延續上課的放鬆感。